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侧腰和后腰是人体中非常重要的部位，这些部位的肌肉不仅可以保护脊柱，还可以帮助我们保持身体的平衡和稳定。因此，为了保持健康的身体，我们需要经常锻炼侧腰和后腰的肌肉。而健身器械是锻炼这些肌肉的一种非常有效的方式，下面我们来了解一下侧腰和后腰健身器械有哪些。 一、侧腰健身器械 1、侧腰撑板 侧腰撑板是一种非常常见的侧腰健身器械，它可以锻炼侧腰肌肉和腰部肌肉。使用侧腰撑板时，我们需要侧卧在板上，然后用手支撑身体，用腰部肌肉抬起身体，保持一段时间，然后慢慢放下身体。这个动作可以重复进行多次，每次进行15-20个重复动作。 2、侧腰收缩器 侧腰收缩器是一种可以帮助我们锻炼侧腰肌肉的器械。使用侧腰收缩器时，我们需要坐在器械上，然后用手扶住侧腰收缩器的手柄，用腰部肌肉向左右两侧收缩，保持一段时间，然后慢慢松开。这个动作可以重复进行多次，每次进行15-20个重复动作。 3、侧腰旋转器 侧腰旋转器是一种可以帮助我们锻炼侧腰肌肉和腰部肌肉的器械。使用侧腰旋转器时，我们需要坐在器械上，然后用手扶住旋转器的手柄，用腰部肌肉向左右两侧旋转，保持一段时间，然后慢慢松开。这个动作可以重复进行多次，每次进行15-20个重复动作。 二、后腰健身器械 1、腰背肌训练器 腰背肌训练器是一种可以帮助我们锻炼后腰肌肉的器械。使用腰背肌训练器时，我们需要躺在器械上，然后用手扶住器械的手柄，用后腰肌肉抬起身体，保持一段时间，然后慢慢放下身体。这个动作可以重复进行多次，每次进行15-20个重复动作。 2、腰部伸展器 腰部伸展器是一种可以帮助我们伸展后腰肌肉的器械。使用腰部伸展器时，我们需要坐在器械上，然后用手扶住器械的手柄，用后腰肌肉向后伸展，保持一段时间，然后慢慢松开。这个动作可以重复进行多次，每次进行15-20个重复动作。 3、腰椎牵引器 腰椎牵引器是一种可以帮助我们缓解后腰肌肉疲劳和牵引腰椎的器械。使用腰椎牵引器时，我们需要躺在器械上，然后用手扶住器械的手柄，用后腰肌肉向上牵引，保持一段时间，然后慢慢松开。这个动作可以重复进行多次，每次进行15-20个重复动作。 以上就是侧腰和后腰健身器械的介绍，希望对大家有所帮助。最后提醒大家，在使用健身器械时一定要注意安全，选择适合自己的器械和动作，避免受伤。